jak rosnąc

[...] dziennie, z czego wynika, że to 45g musiałbym dostarczyć z odżywki. Z kolei kalkulator na innej stronce policzył, że potrzebuję ok. 210g białka dziennie... Pamiętam, że jak jeszcze ćwiczyłem parę lat temu mieliśmy na siłowni taką rozpiskę w.g wagi i wzrostu i tam nie było żadnej zamoty, każdy wiedział ile potrzebuje jego organizm aby [...]

[...] takiej opcji :D podstawy już znam a co do pakowania to rosnę i nie nażekam bez diety i z piciem tylko mnie interesuje czemu nie tyje :) więc nie pisz zbędnych postów tylko jak już amsz odpowiedzieć to odpowiadaj precyzyjnie. I co do rozwalania własnie tacy goscie jak ty mnie rozwalaja na tym forum bo tak naprawde nic nie wiedzą ale co tam [...]

[...] spowolnienie efektu poprzez zaniedbanie ważnych podczas odchudzania czynności. Postaraj się raczej zdrowo jeśc i dużo cwiczyc. Nie bierz się za żadne środki wspomagające odchudzanie, nie gorączkuj się i nie załamuj, jeśli efekty nie przyjdą tak szybko, jak byś chciała. Dieta nie będzie potrzebna, ani też zdrowa, bo przecież musisz jakoś rosnąc

[...] treningu, pamiętaj tylko że najpierw ćwicz mięśnie proste brzucha a dopiero potem skośne 5. kaptury lepiej dorzucic do plecow czy barkow (do tej pory robilem z barkami) rób jak ci lepiej "wchodzi" ja np. robie z plecami 6. przedramie raz czy dwa razy w tygodniu (ja robie tylko raz i ogolnie rosnie, no ale zawsze moglo by rosnac [...]

gdzie fat mierzyles ze ci wyszlo 7,5 % ? Stary jak nie rosnie to dobijaj jeszcze kcal az zacznie rosnac! Nie idze przy 3000kcal, to zarzuć 3200kcal, jak dalej nic, to 3400kcal i do skutku aż będziesz widział postępy.

Czy jak wydłuże okno żywieniowe to mogę do 8h to mogę uzyskać porządane efekty w sensie czystą masę mięśniową, bez zrzucania wagi ? I potraktować IF jako nie dieta by schudnąć i się głodować tylko by rosnąć ale budować (może i wolniej) ale lepszej jakośći mięso! Co Wy na to ? Jak tak to przy wadze 76kg jaki powinien być bilans kaloryczny w DT I [...]

Jesz bardzo mało wbrew pozorom tak jak UP napisał. Ja w śniadaniu mam prawie tyle kalorii co Ty przez cały dzień. Tez jestem ekto i mialem ten problem kiedy bylem w twoim wieku wazylem 68kg (obwód pasa 74) przy wzroscie 180-182cm. Ale zacząłem ostro ćwiczyć i bardzo duzo jesc (5000kcal+ dziennie) Przez 4 miesiace (okres Masy) dobilem do 92 [...]

Generalnie jest tak, że jak przestałeś rosnąć, to teoretycznie niewiele można z tym wszystkim już zrobić. Jest niby możliwość rehabilitacji, jednak tylko po to, żeby zminimalizować ewentualny ból. Większość specjalistów mówi, że po zakończeniu procesu kostnienia nic się nie da zdziałać.

[...] tak, zeby wykonac 5-6 powtorzen. -Military press, powtorzenia j/w -Podciaganie podchwytem, 3 razy maks -Brzuch skosne 5 serii po 12 powtorzen B: -Martwy ciag. Powtorzenia jak w przysiadzie -wyciskanie na klatke, takie powtorzenia jak wyzej -Pompki na poreczy 4 razy maks -jedno cwiczenie na miesnie proste brzucha, z naciskiem na dolna partie. [...]

wyrywałem i mierzyłem linijka oczywiscie na testosteronie w nosie i w uszach nie rosna tak jak przy gh przyuwazylem przy lustrze, ze zaroslo tam jak w buszu, obcinalem kilkukrotnie trymerem i wlosy bardzo szybko rosly z powrotem na testosteronie ani na zadnym innym koksie nie roslo tak szybko i tak duzo jak na gh, a tez cialem trymerem raz na [...]

Memek, z ciekawsci. A co sie dzieje, jak np mam 5000kcal przy potrzebowaniu by rosnac 3500, zalewa tak? Ale jak zalewa, to i tak przy tym mi miesnie rosna? Czy po prostu wtedy miesnie stoja jakie sa, ale tluszcz wzrasta?

17 % nie jest tak zle, jezeli bedziesz cwiczyl brzuch przy diecie masowej to urosna mienie brzucha, tak jak cwiczysz klatke to rosnie klatka. Jak bym zostal przy abs2, trening ten powinien dodac miesni przy diecie masowej. A6W zostaw na redukcje. Chociaz jak napsialem plaski brzuch to raczej dieta niz tylko trening. Jezeli chodiz o aeroby to [...]

ad. 1 - moim zdaniem bardzo mało. Mój tata mi kiedyś mówił 'będziesz silny jak będziesz wyciskał więcej niż ważysz', cel już dawno osiągnięty . ; p ad. 2 - robienie pompek po silowni ??? po co ??? mięśnie muszą mieć czas na regeneracje. Brzuszki, ćwicz najlepiej codziennie proponuje Aerobiczną Szóstkę Weidera. ad. 3 - to, jak szybko zaczną Ci [...]

W twoim wieku napewno jesteś wychudzony jak reszta społeczeństwa a żeby robić redukcje to trzeba mieć z czego moim zdanim podmasuj do 80 kg i później rozważaj dalsze decyzje :) Zresztą w twoim wieku jeśli nie jesteś otyły to musisz jeść i nabierać wagi , poprostu rosnąć !;-) Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-02-18 17:53:07

A jak to jest z tym "wysyceniem receptorów" o którym się często czyta ? Też mnie kusi polecenie na mecie troche dłużej niż standardowo ale chciałbym wstępnie wiedzieć czy to ma jakiś sens. jesli jestes osoba ktora doszla do pewnego etapu przeprowadzila mase cykli to jak najbardziej ma sens Wysycanie receptorow? Jak chcesz wysycic cos co na [...]

ale powiedz co chcesz redukować brzuch ? bo jak zaczniesz go niby redukować to pujdzie tobie zapewne po wszystkich obwodach i nie tylko zgubisz na brzuchu ale wszędzie, wpierw zacznij ćwiczyć wtedy ukształtuje sie sylwetka dorzuć dobra diete na mase a zobaczysz że ćwicząc masa mieśniowa zacznie rosnąć a fat sie spalać i zaczną sie ukazywać [...]

Od czego to zależy czy robimy się szerocy czy raczej w szerz nie wiele rośniemy nie chciałbym rosnąć zbytnio w szerz , nie chcę wyglądać jak jakiś koks po prostu chciałbym aby było widać każdy mięsień z racji tego że biegam praktycznie od zawsze ( zarówno krótkie jak i długie dystanse) moje nogi są dobrze rozbudowane jednak mimo to poziom mojej [...]

jak ja napisze mój trening na klate to tu połowa j..bnie na plecy płaska 12/10/8/6/6 pochyła 12/10/8 rozpięty 12/12/10 unoszenie sztangielek 12/10/8 może troche dużo ale z wlasnego doświadczenia wiem że jak nie zrobie takiej rzeżni to nic nie chce rosnąć

po takiej dlugiej przerwie od treningu jak wrocisz to powinienes rosnac jak na drozdzach, pozniej standardowo cykl na mono czy innej pojedynczej formie kreatyny sobie zrobisz;-) kwestia dodatkow, glownie beta alanina, czy obecnie zdobywajacy popularnosc sok z burakow

Łatwiej jest się zalać i wtedy szybko mase budować, ale można też na sucho z tym, że bardzo dobrą diete musisz mieć a jak coś z nią bedzie nie tak to możesz nie rosnąć lub dużo wolniej niż przy "zalewaniu"